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首页 > 足脊健康知识足脊健康知识

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1、足尖运动

好处： 锻炼小腿及足底肌肉，帮助足弓发育。 方法： 踮起后跟，保持足尖站立约5秒，再慢慢地恢复后跟着地，重复10次。
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2、抓趾运动

好处： 锻炼足底肌肉，帮助足弓发育。 方法： 用脚趾抓起物件，如毛巾、波子等，保持5秒后放下，重复10次。
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3、 弹跳运动

好处： 锻炼小腿及足底肌肉，帮助足弓发育。 方法： 多做弹跳运动，如跳绳、打篮球等。
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4 、伸展小腿运动

好处︰ 有效舒缓小腿及足部疲劳。 方法︰ 双手扶墙，前腿屈膝，后腿伸直，身体慢慢向下压，直至小腿感到拉扯，維持10秒后重复再做10次。
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5 、足弓棒运动

好处︰ 按摩足底肌肉，紓緩足部疲劳。 方法︰ 坐下，足部放在足弓棒上，足部由前掌至后跟方向重复移动，注意不要长时间大力按摩同一部位，每日约5分钟。
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